Smakelijk eten: zo blijft het gezellig aan tafel

Snoep, ijsjes en chips eten kinderen het allerliefste. Op zich ook niet zo gek. In dit artikel vertellen we een aantal tips hoe je het eten met je kleintje kunt bevorderen zodat het aan tafel gezellig is. Het allerbelangrijkste is om vaste momenten uit te kiezen voor het eten. Als je ’s ochtends de tijd neemt voor het ontbijt went je kindje aan het feit dat ontbijten belangrijk is. In het weekend maken we er altijd een gezellig feestje van door een lekker eitje te koken met verse jus d’orange en soms croissantjes. Ons meisje vindt het heel gezellig om zelf de jus d’orange te persen en als we niet uitkijken, drinken we iedere dag verse jus d’orange. De spelregel bij ons thuis is dat we starten met een hartig belegde boterham (of soms broodje in het weekend). Daarna mag ze kiezen voor iets zoets, zoals appelstroop. We proberen zo jong nog steeds hagelslag, chocoladepasta en vruchtenhagel te vermijden. Het is niet dat we nooit zoet geven, maar zo weinig mogelijk is hoe beter.

Ook bij de lunch proberen we een beetje te stimuleren om groenten te eten. Soms maken we een feestje van haar bordje door snoepoogjes met een gezichtje te maken. Een paar reepjes paprika of rondjes komkommer maken het bordje extra feestelijk en is meteen gezond. Zo eten ze bij de kinderopvang en gastouder extra groenten en trekken we dit thuis door. Ook bij de lunch geldt weer: eerst hartig en dan zoet. Als de kleine meer dan twee boterhammen heeft gegeten, mag ze nog een crackertje met jam. Door de week proberen we het zoet zo weinig mogelijk te geven en dit lukt tot nu best goed. ’s Ochtends hebben we het vaste fruit moment. Dan maken we een bakje met verschillend fruit of kiezen een stuk. Hoe ouder ze wordt, hoe minder we fruit schillen.

Het avondeten is hetzelfde ritueel. Tafel dekken en gezellig aan tafel. Het komt zelden voor dat we bij de televisie eten. Als de kleine de hele dag bij de kinderopvang is geweest, mag ze als we koken even rustig een filmpje kijken. Even tot rust komen na een lange dag is best fijn. Meestal zetten we dan al een bordje rauwkost klaar. Komkommer, paprika en wortel gaan er goed in na een dagje buiten spelen. In de avond gaan we allemaal aan tafel. Ook weer met het favoriete bordje en eigen bestek. Sinds ze drie is mag ze zelf snijden, smeren en eten. Dit werkt goed. We eten altijd iets van groenten, een aantal keren per week vlees en pasta, rijst of aardappelen. Gelukkig hebben we niet te klagen hoe ze eet. Wat helpt, is dat we de kleine meenemen met boodschappen doen. Zo kiest ze zelf soms het toetje uit en dit kan helpen als beloning bij het avondeten. Ze eet vaak haar avondeten goed, maar het moet niet te lang duren. Soms heeft ze minder eetlust, maar dan geven we aan welke hapjes ze nog op moet eten. Dit werkt goed, is duidelijk en werkt stimulerend als ze graag een toetje wil. Rust, ritme en regelmaat, het geldt ook bij eten. En aan tafel zitten is gezellig om te eten, kletsen maar ook even samen te zijn. Hoe is jouw avondritueel?